Mexi na barrinha :))

76kg vírgula qualquer coisa - esta manhã, na minha balança não digital! Fiquei contente, claro... motivei-me, claro! Apesar de alguns disparates, o descalabro não foi total!
Há algum tempo atrás disse que até ao Natal iria pesar 75kg (não é muito, mas É EFECTIVAMENTE uma meta) e lá chegarei!
Tenho um vestido novo para estrear no Natal e vou caber nele!

Hoje almocei beringela e meia recheada de atum (em água), comi 1 mação, 1 laranja, 1 fatia de pão de sementes e 1 galão! Agora vou comer o meu iogurte e hei-de jantar sopa! Pimbas!

Facto 2

Muitas asneiras e uma vontade incrível de devorar tudo o que me aparece à frente... adeus aos 76 ali da barrinha...

Facto

Quando se tem fome, bebe-se água!

Se não resultar, come-se uma maçã... se bem que me estava mesmo era a apetecer um belo de um bolo!

Consegui!

Hoje de manhã, 65,5kg (na balança caseira), que é como quem diz, 20kg a menos que em 25 de Abril deste ano. 6 meses, 20kg.

Às vezes ainda me parece mentira, acho que nem eu própria julguei que isto seria possível, no entanto, sempre acreditei, e foi o caminho que fui percorrendo, os resultados que ia vendo, que me deram sempre força e me fizeram acreditar!

Sem gastar 1 cêntimo em produtos dietéticos, em consultas, em ajudas milagrosas.

Mudei simplesmente o meu estilo de vida. Alimentação saudável e algum exercício, pouco.

Curiosamente não me "vejo" magra... Da mesma forma que não me "via" gorda quando estava gorda.

Sinto-me magra, isso sim, sinto-me mesmo muito bem! A nível de saúde, mexo-me muito melhor, durmo melhor, ando melhor. Posso comprar a roupa que gosto sem pensar se terão o"xl" ou o "xxl" e voltei a entrar em todas as lojas da moda em que jé nem entrava. É uma sensação espetacular!

Só falta é dinheiro pra gastar nas ditas lojas... LOL

A barra vai permanecer em cima e vou continuar a atualizar a minha condição física, para nunca me esquecer que nunca mais quero voltar a ficar como estava antes.

O objetivo agora é manter! MANTER!

Estou feliz, acima de tudo, orgulhosa do meu feito que vai mudar seguramente a maneira como me sinto, mais feliz, mais confiante, para o resto da vida!

E força para quem anda nesta luta!

É possível!

Em cima, olhem!!!!

Não sei se repararam... :) mas mudei o peso na barrinha!!!!! Esta manhã, ainda monstruada, a balança sorriu uns 76kg... Ok, a balança não é digital, é certo... o ponteiro ficou-se entre o 76 e o 77kg, verdade seja dita! Mas fico mais motivada fazendo este arredondamento... talvez na realidade tenha mais 400 ou 500 gr, mas pronto... 76 é mais redondo!!! :D

Cool!

Monstruada e com 77Kg, não é nada mau!!! Que surpresas me trará o final da monstrução?????

FDS

É pá... comi grelhados com salada! Jantei uma canja de galinha velha e caseira! Fiz pão e comi umas fatiazitas!
Não foi perfeito, mas foi o possível...

Andando à roda dos 77,5kg...

Almoço

Como tu costumas dizer: só volto a comer de hoje a 1 semana...

... cozido à portuguesa... apesar de ter comido pouco, a qualidade é que não foi grande coisa... ai enchidos... ai toucinho...

GAITA!

Marido, dieta e coisas

O meu marido ontem pôs a mesa para o jantar... eu estava a dar a sopa ao mais velho, que é uma lástima a comer, sentada no meu lugar. Ele, qual bom marido, saca do individual, tira um prato, os talheres, o guardanapo, o copo, pergunta de vai haver sopa, respondo que sim, saca do prato da sopa e da respectiva colher, coloca a mesa na perfeição e vai à wc lavar as mãos (que o homem é muito higiénicozinho)... tudo estaria na maior absoluta perfeição se ele não tivesse posto a mesa só para ele... eu fiquei a ver navios... aproveitei, no entanto, para me escapar ao jantar e fiquei-me pelo iogurte líquido com cereais...

Como esta situação, existem muitas... digo qualquer coisa sempre que algo acontece, mas há dias em que me sinto como "um verbo de encher"... gosto desta expressão. Mas como um "verbo de encher" não engorda, e não jantar também não, que se lixe!

Nota: na linha!!

Depois da tempestade...

Regressam os 77kg... certinhos da silva... pesagem das 7h30 de hoje :)

Eu e a gula que há em mim...

Comecemos pelas possíveis desculpas: estou com o período, ah e tal, hormonas aos saltos, ah e tal...

Ah e tal não!

Era o que faltava!!!

Quem desculpa isto???:

Almoço no xinês (2 crepes, banana frita, e outras coisas fritas não identificadas a nadar numa Cola 0...)

Não satisfeita, já depois de estar em casa: 3 bolachas de maçã e canela, 8 nozes, 1/4 de uma tigela de MARMELADA e 2 bolachas recheadas de fruta e cobertas de iogurte!

Agora digam lá!!! Há desculpa para isto??!! Claro que não... Só culpa, muita culpa!

LOL

Escusado será dizer que este serão estou cheia de sentimento de culpa.

Para redimir foram 40 min a malhar! 209 calorias que se foram, fiquei mais contentita.

E com estas pequenas grandes asneiras não saio dos 66...

Ora são 66,3 ora são 66,9

E palpita-me que amanhã de manhã serão 66,9kg

LOL

Mas chego aos 65, ai se chego!

Coragem e penitência nos próximos dias!

Ofereceram-me 2 tigelas de marmelada esta semana, não se faz!

:)

A entrar novamente nos eixos... esta manhã já pesava 78kg outra vez :) no fim-de-semana andei pelos 79...

Difícil

Tenho oscilado, oscilado muito o meu peso... 77, 78, 77, 78 e algumas gramas, claro está... Tenho-me portado bem, apesar de cometer alguns deslizes, confesso... pão com doce, ou mesmo só o doce... mas agora acabei com ele em casa e finito!! Acabou a época do doce caseiro! Recuso-me a deixar entrar doce em casa!

Até ao final do ano tenho de chegar aos 75kg! Está prometido! Parecer pouco, tipo, 2 ou 3 kg (depende um bocado da hora em que me peso, lol) mas este pouco vai ser difícil, muito difícil... além de que se conseguir menos do que 75kg, melhor! Mas pronto, pelo menos os 75... está prometido!

Devagar, devagarinho...

Finalmente nos 66kg!

Mas...

Não tenho conseguido os resultados que conseguia nos primeiros tempos.

As razões... Várias, penso.

Primeiro torna-se difícil resistir a tudo e mais algumas coisa ao fim de vários meses a faze-lo. São pequenas coisas que sabem tão bem... E não são asneiras nenhumas.

Afinal de contas temos de ter os pés bem assentes na terra.

Tenho sucumbido de quando em vez a um punhado de cajus, a uma cola fresquinha, a uma bolacha, enfim, o normal.

Além disso estou muito muito próxima do meu peso ideal, ou seja, os nutricionistas dizem que quando chegamos a este ponto o nosso metabolismo desacelera um pouco para não entrar em quebra.

O meu objectivo continua a ser os 65kg, posso é demorar um pouquinho mais a lá chegar!

E depois manter!

Gorda, nunca mais, está completamente fora de questão.

Fazer dieta é um modo de vida e foi esse que escolhi para mim!

Já devia ter sido há uns anitos, mas foi agora, com maturidade e determinação!

Vou atualizando!

Seventy seven

Apre que nunca mais vejo andamento da situação! Agora ando a penitenciar-me, para ver se a balança começa a marcar menos mais depressa... uns dirão "asneirada", outros dirão "tonta", mas o que é certo é que não tem corrido mal e não passo fome, ao contrário do que possam julgar... (e desde que ouvi um médico especialista em oncologia dizer que "ter fome" era a forma mais saudável de vivermos muito tempo, catrapimbas, comecei a encarar a sensação de fome de outra forma, de ânimo leve!).
A minha penitência traduz-se em não jantar! Mas este "não jantar" não é de todo inocente... segue abaixo um exemplo de ementa diária cá da minha pessoa:

PA (8h) - iogurte líquido magro com aveia integral e meia maçã cortada, com casca, aos bocadinhos. 1 café com adoçante
MM (11h) - 1 maçã
A (13h) - sopa e peça de fruta
L1 (17h) - iogurte sólido magro
L2 (19h) - fruta
J (20h)- iogurte
AD (23h) - um copo de leite magro

Ok, por vezes, e especialmente depois de chegar a casa, posso ter um ou dois desvarios e comer 1 fatia de queijo magro, ou duas bolachas com 33 calorias cada uma, 1 quadrado de chocolate... enfim... Mas pronto... é isto! Bem sei que o jantar deveria ser mais completinho... e uma sopa resolvia o assunto! Brevemente retomo o jantar... agora urgem as medidas drásticas!

Entretanto, ando obstipada! Apesar dos legumes e das frutas, dos integrais... enfim... obstipei-me! Mas li algures que tomar um copo de água morna adoçada com uma colher de mel antes de deitar e ao acordar, tem um efeito laxante! Ontem à noite tomei e hoje de manhã também... e posso dizer que hoje já me sinto mais leve, após uma ida ao wc... :)

Vamos a contas!

Em primeiro lugar tenho de dizer que esta semana não há atualização...

Permaneço nos 67kg

Mas também, com tanta asneira e excesso num fim de semana só, outra coisa não seria de esperar, mas de vez em quando acontece, festa é festa, só precisamos de ter bem a noção do que é uma festa do que não é...

Ontem...

Ontem deu-me uma travadinha...

Um aperto no peito, uma grande tontura (muito perto do desmaio). Não sei porque, mas mesmo...

Claro que as pessoas mais próximas, mãe e marido, ditaram: tens de comer melhor! Oras... Eu ando a comer muito bem! Tenho plena noção de que me alimento bem, de uma forma muito saudável. E não me parece que seja nada devido a stresse ou nervos.

Então, hoje de manhã, o marido decidiu que não pode ser, uma pessoa que perde 18kg em 23 semanas não pode ser saudável.

Por isso fui a contas.

18kg em 23 semanas dá uma média de 0,782kg.

Não me parece nada de mais.

Parece-me apenas um excelente resultado.

Alguém que ande por esse lado e saiba disto me pode dar a sua opinião.

E, como com a saúde não se brinca, vou marcar ainda hoje uma consulta para a médica de família e fazer uns exames de rotina.

Sinto-me bem, tanto psicologicamente como fisicamente, foi só uma travadinha, OK?

Tá difícil

... mas a barrinha lá de cima, está a diminuir... :)
Além de reduzir porções, de comer mais fruta e legumes, agora também já não me chateio muito se me deitar com vontade de comer mascarada de fome... pois pelos vistos "ter fome" é saudavel... saca-se de um leite magro morno, uma colher de mel (por causa da glicémia, a minha, pelos vistos é baixa...), e pimbas! Xixi, cama!
Pesei-me por volta das 21h30, e a balança deu 77,80kg... o que quer dizer que, se me pesar amanhã em jejum, devo andar em cima dos 77 certos :)

Tá-se!

A noite de ontem...

Não estive muito bem... "aquela altura do mês" deu cabo de mim ontem à noite... parecia eu que tinha sido esventrada... e depois de me enfiar no duche, pois já não aguentava mais a situação, vesti o pijaminha e arrastei-me até à cozinha... estava meio tonta e comi geleia de abrunho à colher... com 7 ou 8 cajús, uma fatia de pão com manteiga (magra) e 3 pastéis de bacalhau (feitos desde terça e até ontem a resistir-lhes...)... ainda bem que a criação dormia, pois foi deplorável... depois fui-me deitar, eram umas 22h, pouco mais... Hoje estou melhor, mas sinto-me fraca... nunca estive assim como ontem à noite, não sei o que se passou com "aquela altura do mês"... parecia ter-se resumido na noite de ontem... Acho que vou marcar consulta no giné!

Entretanto ouvi algo que me agradou... entre ir à wc e ficar, em pé, a ver tv, ouvi um médico oncologista a dizer que para se ter uma vida saudável, há que ter fome! Não passar fome... e muito menos comer demais! A maior parte dos cancros predominam em pessoas fortes ou gordas que cometem abusos alimentares! Apenas o cancro do estômago está associado à magreza e à falta de higiene (confesso que esta parte não percebi)... Portanto, comidinha saudável, natural e comer pouco, ter fome e controlar o hábito de comer à toa, é precioso!

Fixe!

Standby...

"Naquela altura do mês"... em que pesamos mais, ocupamos mais espaço, e dói tudo... há que deixar passar... dentro de 3, 4 dias estou bem outra vez...

Inchadíssima...

Quase lá!

Este fim de semana foi de alguns excessos...

Mas também, no dia de aniversário uma pessoa merece pecar um pouco!

Hoje de manhã pesava mais 200gr que na Sexta... LOL, nota-se logo.

Ainda assim, estou nos 67kg!

Quase lá!

Update

Já nos 78 :)))))))))))

MOTIVADÍSSIMA DA SILVA!

No bom caminho...

Mantenho os 79kg... vamos ver se para a semana consigo ir aos 78...
Agora que regressei ao trabalho, começa a ser difícil ir para a wii fit... mas ainda hei-de conseguir levantar-me bem cedo e praticar um bocadinho antes de entrar em acção... porque à noite o cansaço (e a preguiça) começam a vencer...

Pasme-se...

Ontem pesava os 80kg de sempre, mas esta manhã a wii fit revelou-me uns tímidos 79,5kg... e pior... foram descendo ao longo do dia! Cada vez que como, vou fazer exercício e depois peso-me... sei que acabei o dia nos 79kg certos! Comi pouca quantidade mas cheia de qualidade, comi de 3h em 3h, ou uma fruta, ou um iogurte e, confesso, uma bolacha de chocolate (que supostamente tem 45calorias...) ne 3 ou 4 batatas fritas... e acabei de me pesar, após comer um prato de sopa e 20 minutos de exercício e lá estavam eles... os 79kg...

Acabei o dia estimulada!! Entusiasmada!! Baida happy!! Vamos ver se consigo manter o ritmo durante os próximos dias, já que tenho estado de férias e amanhã retomo o trabalho... veremos...

Não estou nos meus dias, há 2 dias!!!

Não sei o que se passa comigo... Um fim de semana que deveria ter sido maravilhoso... Não foi maravilhoso...

Ando sisuda e reflete-se em tudo o que faço e nas pessoas que me rodeiam.

Deve ser síndroma pós-menstrual, que o pré, esse, já era.

E que tem isto a ver com dieta? Muito, reflete-se no fato de acordar inchada, como se estivesse a fazer retenção de líquidos.

Assim que me levanto e começo a andar, passa.

Resultado, peso menos 0,5kg meia hora depois de me levantar.

Ando nos 68kg

Mais 1kg a abater na barrinha!

E é já!

Espero que este mau humor sem explicação passe assim como veio, rápido e sem aviso!

Comer fruta engorda?

Está aqui a resposta...

Saber viver - nutrição

Lol...

Ele diz que estou aganhar músculo, por isso não perco peso... MEGA LOL! Como se andasse a fazer paletes de exercício... faço 80 minutos de exercicios por dia, mas não é por isso que não perco peso... lol... pobre pessoa iludida...

Pois é...

Confirma-se... depois de um dia muito bem comportada... a balança dá-me os 80 do costume... ando a portar-me bem há quase 3 semanas...

Nova etapa!

É com um enorme e gigantesco orgulho que digo que... ATINGI O MEU OBJETIVO!

É possível minha gente.

Alimentação saudável, muita força de vontade e alguma (pouca) provação.

Agora, após perder 16kg, sim!!!! 16kg, traço um novo objetivo: chegar ao 65kg.

Cheia de motivação!

O que custa...

Agora que sou possuidora (gosto desta palavra...) de uma wii fit, vejo quanto me custa perder meia dúzia de calorias... começo a entrar no esquema de pensar antes de comer: "Bolas, vou ter de fazer várias corridas para perder estas calorias que ingeri..."

É bom, e é mau... ainda não vejo resultados na balança... mas pelo menos continua equilibrada, pode não diminuir muito, mas não aumenta... menos mal!!

Babysteps...!

O almoço de hoje...

... deve ter arruinado todo o "sacrifício" feito durante esta semana...
Cozido à portuguesa... tendo em conta o que eu como do cozido... enfim... 1 fatia de pão caseiro com toucinho... shame on me... uma rodela de chouriço preto... :( uma rodela de farinheira... um pedaço de carne de porco, couve e uma colher de sopa de arroz... : ' (

C'um caraças da minha vida! Mas, por outro lado... foi mesmo só este "problemita" durante toda a semana! De resto portei-me benzoca!

40 minutos de wii fit todos os dias, tento na boca (lol, e na língua) e preseverança!

Saber comer

Uma das modernices da alimentação saudável (e já por aqui descrita por mim) é acrescentar, na alimentação do dia-a-dia, aceleradores de metabolismo!

Seguem umas dicas, retiradas do blog:
Meu emagrecimento

Uma alimentação além de saudável, deve ser inteligente! Devemos utilizar os benefícios dos alimentos a nosso favor! Tentar gerir as calorias, utilizar truques para as eliminar e fazer exercício físico... é o essencial e o básico! É isto que estou a fazer e até agora ainda não perdi nenhum quilo mas mantenho-me nos 80kg durante praticamente todo o dia!

Wii fit

... RULES!!
... IS IN THE HOUSE!!!

Ontem, cheia de força, resumi-me ao essencial e implorei pela minha prenda de aniversário quase 1 mês adiantada... já tenho a wii fit, e ontem foi uma paródia lá em casa, todos a ginasticar... hilariante!

Depois da chegada a casa, comi 1 tangerina, jantei sopa, comi 2 massas do jantar (lol) e bebi um copo de leite magro antes de me deitar (a fome era negra...)... ok, 2 fatias de queijo e 1 de mortandela de perú com azeitonas... Resultado: 80kg antes de me deitar (costumam ser 82) e esta manhã o mesmo!

Fiz um plano alimentar para a semana, com os jantares, essencialmente, de todos! Eu comerei o mesmo, por exemplo no caso de hoje, ervilhas com ovos escalfados, mas amanhã já só comerei a sopa... (já não me lembro o que destinei para amanhã, mas lembro-me de ter pensado na sopa para mim...). Relativamente a quantidades, vou reduzir...

E muita wii fit!!!

Cá estamos...

... sem fazer com que o ponteiro da balança desça... mas pelo menos não sobe...

Aproveito também para actualizar o estado da parceira em dietas... a co-autora deste blog já está nos 71kg, o que quer dizer que já perdeu mais de 10 kg!

I'm next!

Cachorros quentes

... sem comentários...

Ai, ai, ai!

Ai o caneco que está difícil! Agora, "monstruada", como raios é que me peso, se me dá kilos a mais?? Ãh? ÃH???

No fim de semana passada, mantinha-me nos 80kg... desde ontem que ando nos 82!! Raios, o que o "momento do mês" faz às gajas!!! APRE!

Mas pronto... vou continuar a portar-me benzoca... é sempre tudo, teoricamente, muito bonitinho e fácil, mas na prática torna-se difícil... durante o dia sou bem comportada, quando chego a casa, só tenho vontade de comer o mundo! Mas até me controlo... mas janto! Janto como se não estivesse de regime! Janto a sopa e o 2º prato! como se a sopa não fosse o suficiente!

Há que dramatizar e há que tomar, verdadeiramente, a decisão final: optar pelo que é, realmente, necessário, tomar boas e saudáveis decisões e evitar aquilo que é supérfluo!

Same

A barrinha mantém-se na mesma. Para a semana veremos se há diminuição... SIM, PORQUE NÃO TER HAVIDO UM AUMENTO, É UM SUCESSO!!!

Pequeno-almoço:
pão de soja + queijo fresco + galão

Meio da manhã:
1 pêssego

Ligeiramente nos 74!

Cá estou nos 74kg.

Já pesei isto antes de ser mae pela primeira vez...

Foi o máximo que pesei.

O normal nos 5 ou 6 anos antes do Gui nascer eram os 70kg. Onde faço questao de chegar!

Realmente, toda a publicidade que vemos nesta altura do ano de coisas para emagrecer tolda-nos o pensamento.

Fazem-nos mesmo acreditar que é praticamente impossível perder peso sem ajuda de 3ºs.

Quando aquilo que realmente precisamos nao se vende, nem tem preço: força de vontade!

Em menos de 3 meses perdi 11kg.

Mais ou menos a mesma coisa que perdi quando fiz a D10 e mais ou menos no mesmo prazo de tempo. Sem metade do sacrificio e nem uma terça parte de dinheiro gasto...

A D10 "vende-nos" o que nao se compra, a força de vontade e um controlo próximo que nos faz pensar antes de comer tudo e mais alguma coisa. Essa é a vantagem da D10 a quem falta a força de vontade.

Mas acreditem, o poder está connosco!!!

LOLOL

Back!

Voltei de férias, voltei à dieta!

Amanhã novo up date do peso! Ou vai ou racha!

10!!!

Não é um número tão lindo e redondinho???

10kg

O número de kg perdidos!

Sabe mesmo, mesmo bem!

Pra continuar, sem dúvida!

76!

Cá tou eu, como previsto, firme e forte nos 76kg!

Muitos disparates no fim de semana tiveram as suas consequências... Já estaria com certeza nos 75kg, mas festa é festa!

Continuando cheia de pica!

Ai, ai

Estar de férias com pessoal que gosta de patuscadas e de beber uns copos não é, definitivamente, compatível com dietas...

A partir de dia 17 retomo com todos os cuidados que nunca tive, prometido! Para já, cuidados mínimos, muito mínimos...

...(des)actualização...

Esta semana, apesar de todos os esforços, não consegui descer dos 77kg.

Os cuidados foram os mesmos, os excessos poucos.

Mas é assim, já me aconteceu anteriormente.

Tou muito perto dos 76, mas assim para a semana pode assinalar-se uma perda mais segura.

A morrer de saudades das férias!

Cheia de inveja de ti sua pessoa sem escrúpulos, capaz de ir 2 semanas para o Algarve sem piedade de quem fica!

A vingança será terrível!

A luz...

8 semanas, 8kg

Agora nos 77, muito perto dos 76

São mais os perdidos que os que tenho a perder!

Muito fixe!

E já se vê a luz ao fundo do túnel!

Hoje!

Experimentei, pela primeira vez desde que comecei a dieta, ir buscar ao roupeiro a roupa que vestia antes de ficar grávida da M., e... vesti e tenho vestidas, umas calças que não vestia há mais de 4 anos!!! Ainda não me servem todas, tenho umas lindas, da Salsa, que eu adoro que ainda me faltam uns 5cm para apertar o último botão... Mas essas são do tempo antes de qualquer filho, mas chego lá, ai se chego!

Para completar bem o dia passei pelo shopping com a M., e comprei 2 vestidos... IGUAIS, um para mim, outro para ela! Na Lanidor, onde há 7 semanas atrás nada dessa loja me serviria! E ficamos tão mas tão giras!!! O dela é o tamanho 4, o meu o 40!!!

Foi uma tarde super deliciosa que terminou com um sundae de caramelo para a princesa pequena! Que a grande, essa, consguiu resistir!!!

Bom fim de semana!

Coragem!

Hoje (cheia de remorsos...)

Piqueno almoço: galão + meia bola integral com canela
Meio da manhã: maçã

Chiu!

RECUSO-ME A PRONUNCIAR QUALQUER TIPO DE PALAVRA/FRASE EM RELAÇÃO À NOITE NE ONTEM!

De ontem...

Ontem terminei o dia em desgraça...

O maridinho fez anos... tivemos direito a arroz de marisco, vinho, bolo e tarde... e pão... pão de torresmos, pão de passas e nozes, enfim... o descalabro...

... mas, também, não há festas de aniversário todos os dias...

Almoço não confeccionado!

Hoje, sem almoço confeccionado e sem companhia para almoçar, aproveitei a hora de almoço para dar uma voltinha! Cheguei a casa esgulaimada de fome... LOL, vai 1 iogurte líquido magro com cereais fitness e ainda uma pêra! LOL

A minha querida, linda e doce wii diz que eu peso 76,6kg!!! Gosto tanto dela... Já a minha balança caseira diz que ainda estou nos 77kg!

Seja como for estou muito perto de perder 10kg.

Nem posso acreditar!

Up date de ontem

Almoço: carapau grelhado + salada de tomate + queijo fresco + café + cerejas (4 ou 5)

Meio da tarde: iogurte de aromas magro

Pré-jantar: 1 laranja

Jantar: sopa de legumes, sem batata, + salada + 1 rissol

Ceia: 1 iogurte de aromas magro

Afinal...

... não são 82 kg... :)
Já estou com uma balança em casa, não é digital, mas pronto... dá o peso na mesma!! Todas nós sabemos que nos devemos pesar de manhã, em jejum... pois...!!! Esta manhã fi-lo e não pesava 82 kg... estava com menos 2, por isso o meu peso são 80 kg e NÃO 82!!!!! (durante a tarde pesei-me na mesma balança, que dava os terríveis 82kg, de barriga cheia e tal...)

Voltei animada, voltei com vontade de perder estes 10 kg que ganhei em ano e meio... ontem fiz asneiras, comi bacalhau com natas e feijão frade com atum... mas nem uma pinga mais de asneiras durante o resto do dia! Sem doces, sem bolachas, sem excessos!

Sem dúvida que tu, animal, provas a minha teoria de sempre... não são precisas dietas, basta mudar os hábitos alimentares e começar uma reeducação! É simples, eu sei, mas difícil de colocar em prática...!

Vou manter as directrizes do Dr. Oz em relação ao que é integral! Vou tomar o drenafast e vou tomar um suplemento qualquer que me ajude a perder peso, estou inclinada para o bioslim duo... não não quero andar com dores de barriga e muito menos a desfazer-me em mer**, por isso vou, ainda hoje, aconselhar-me na farmácia e depois logo vejo o que vou tomar... mas o ideal era mesmo algo que inibisse o apetite... isso é que era!

Quanto ao exercício... é sempre um drama para arranjar tempo... logo se vê...

Para já, resumo diário:

Pequeno-almoço: galão + meia bola de pão integral com canela (gosto da combinação!). - para a próxima junto uma peça de fruta!

Meio da manhã: 1 bolacha integral + 1 maçã

Menos 1kg, mais uma vitória!

Já na casa dos 77, mas ainda muito próxima dos 78kg, essa é a actualização!

78kg

É realmente uma vitória!

A última vez que pesei "tão pouco" foi antes de ficar grávida da Margarida!!!

E sem D10, sem realmente nada de transcendente. Máximo cuidado com a alimentação, sem fome, algum exercício físico, menos do que desejaria, mas enfim.

Agora olho para trás, para o ano em que fiz a D10 e percebo imensos erros... Nesse ano não comi cerejas, nem morangos, nem tomates, nem um sem número de coisas que agora como. Não faz sentido nenhum... Não se pode realmente fazer uma dieta que não possa perdurar no tempo!

Cada variação na balança é prova disso!

Era tão bom chegar ao fim de Julho nos 75kg!

E para isso vou lutando contra a minha gula!!! LOL

Não é fácil não!!! Não mesmo!!! Por exemplo, esta semana estou sem pai das crias, por isso, para não ter de ir comprar pão para o pequeno almoço, tenho uma fornada de bolinhas, made in bimby, a lançar um cheiro enfeitiçador por toda a casa, quem resiste???

LOL

Animal, tou à tua espera!!!

OMG

Ver gajos na tv a fazer pizzas, que parecem ser absolutamente divinais, não ajuda... Shitt!


Nota mental: não ver programas relacionados com culinária...

Confirma-se a realidade

Ontem pesei-me noutra balança... confirma-se o peso que a tua balança me deu... 82kg... a mente é uma coisa fantástica... estou a 2 kg do estado em que estava quando, em 2009, iniciei a dieta 10, mas não me sinto absolutamente nada gorda... vejo a roupa a apertar, vejo que há coisas que já não me servem, mas não me vejo com 82kg...! Aliás, estou plenamente convicta que assim que o meu exm.º esposo colocar pilha na balança, ela vai revelar que a tua balança e a da minha cunhada estão erradas e que eu peso uns 78 kg, no máximo!!!! LOL, dream on sucker!!!

Pois é... sem dúvida que urge agir... e urge passar das boas intenções para as verdadeiras acções... Amanhã vai ser a valer e apesar de eu andar a dizer esta mesma frase desde o natal de 2009 (o belo ano em que perdi 14 kg... porra, estava com 70kg!!!!!) vai mesmo ser agora, amanhã, segunda-feira, dia 13 de Junho, dia de St.º António!

Alerta!

Pá! Gaja! A tua balança deve estar avariada...!
No sábado nem consegui assimilar o que ela me "disse"... 82????? Nopes, não pode!! E não pode porquê? PORQUE NÃO! Estou em total negação!

Juro que pensava que ainda andava pelos 70 e picos... ok, entre os 71 e os 79... mais para os 78, 79... mas 82??????? JAMAIS!

Foi um alerta! Tenho, definitivamente, de manter-me militarmente na linha, porra! No natal de 2009 estava com 70 kg! Tenho de chegar a este natal, de 2011, com 70 kg outra vez! Sentia-me tão bem... e agora sinto-me, outra vez, gordalhufa!

Estou, oficialmente, de regime militar! E vou comprar algo para tomar, algo que me tire o apetite e a vontade de me empanturrar até cair para o lado!

Puff!

Coragem!

Cheguei definitivamente à casa dos 70kg!!!

São 79kg, ainda, mas já vejo uma luz ao fundo do túnel!

Nas primeiras semanas consegui uma alimentação exemplar! Agora é mais difícil, mas consigo sempre controlar-me e não fazer GRANDES estragos.

Mas o que pretendo mesmo é mudar de hábitos sem ficar com fome.

E estou a conseguir!

Devagar, devagarinho, lá vamos andando.

E tu Tânia!!! Bora lá!!! Tens 2 meses, até agosto para te pores em forma! E com as 2 é muito mais fácil e divertido!

Hoje, segunda-feira, é um óptimo dia para recomeçar!!!

Bora lá!!!

Mais 1 semana, - 1kg!

(des)Actualização!

Cá estou!

Muito controlada, com muitos cuidados e poucos excessos.

Agora a perda começa a ser mais lenta, mas já se sabe que é mesmo assim.

Já estou na casa dos 79kg! Mas ainda tão perto dos 80kg que não vou actualizar a barra esta semana, na próxima semana ponho, mais seguramente, menos 1kg.

Esta semana devo ter perdido 0,5kg.

Tou a pensar seriamente em tomar aquele medicamento que anunciam na TV, o ALLI, alguém conhece? Opiniões precisam-se.

Até agora não tomei nada, excepto cla chá verde e drenafast nas primeiras 2 semanas, que entretanto acabou e nunca mais me lembro de comprar sempre que vou às compras.

Cheia de vontade de matar os kg cá vamos indo, devagar mas segura!

Fase má!

Desvarios na vida pessoal e emocional, traduzem-se em desvarios alimentares e muita vontade de comer aquilo que não se deve...

Não tenho tido cuidado, não tenho pilhas na balança e tenho de atinar!

Malvado FDS!

Realmente o fim de semana estraga muito do esforço e dedicação semanal.

Ainda mais, mais uma vez fora de casa.

É inevitável.

No entanto temos mais um balanço positivo!

Mais uma semana = menos 1kg!

E grama a grama lá vamos indo!

Cheia de vontade de continuar e ver resultados a cada dia!

Fim de semana...outra vez...

E lá se passou mais um fim de semana...

Como sempre com algumas (muitas) asneirolas pelo caminho... Bolo de laranja, kgs de cerejas, uns panachés...

Enfim!

Também não há-de vir mal ao mundo, não nos podemos privar de tudo senão vivemos uma frustração alimentar constante, LOL.

Os resultados continuam a ser encorajadores, menos 1kg!

A minha wii diz que já estou na casa dos 80, mas ainda estou muito perto dos 81 e é isso que vou colocar na barrita!

Tou mortinha para chegar à casa dos 70!

Mas com esforço lá chegaremos!

Rescaldo...

Fim de semana prolongado... De férias no Algarve... Muito calor...

Correu mais ou menos.

Mais para mais...

3 pernas de pau em 3 dias foram o meu grande e delicioso pecado.

Pesaram 30kg na minha consciência mas não pesaram muito na balança.

Menos 1kg esta semanita.

Grama a grama lá vamos travando esta batalha!

Cheia de força de vontade!

FDS

Bem... alguns excessos... poucos, mas alguns... Não noto diferenças em nada... ou não está a resultar, ou está a resultar pouco e lentamente... haja paciência e calma...

Do jantar...

Quem resiste a uma bela costeleta de vaca grelhada na brasa??? Acompanhada por uma saladinha regada com vinagre balsâmico?? É pá, eu não... mas menos mal... carne grelhada! Sem sopa, sem mais nada, só a costeleta e a salada! Nem foi mau de todo... Mas claro que hoje me sinto uma baleia... e vem aí o temível fim de semana...

Continuando com o Dr. Oz...

Já me fartei de ler o livro acho, ainda, que é, no entanto, essencial a sua leitura! Mas como estamos em crise, aconselho a ir a uma biblioteca municipal e levá-lo emprestado...

Ainda o tenho na minha posse e vou continuar, amiúde, a lê-lo e aqui colocar mais dicas, pois ainda há muito a desbravar...

Mas basicamente, e muito resumidamente, o que ele aconselha é uma dieta baseada em alimentos integrais, por serem mais naturais, sofrem menos processos de "purificação", branqueamento (de capitais, LOLOLOL), etc, e por terem um efeito saciador mais poderoso do que os outros alimentos não integrais. Ele prega que se insiram vegetais em snacks, e até ao pequeno-almoço... mas a isto eu não me habituo... não ao pequeno-almoço... e prega, também, uma redução, óbvia, no sedentarismo, inserindo caminhadas e alguns exercícios básicos.

Há que introduzir novos hábitos e novas escolhas, há que cometer menos excessos e "pecados" e quando estes forem cometidos, que seja em pouca quantidade... e só 1 vez por semana...

Arroz doce da minha sogra...

...é um pecado pornográfico e de luxúria... e ontem foram duas rodadas...

Como punição, o jantar foi só salada de couve roxa com chicória, regada, ou melhor, pulverizada com vinagre balsâmico (tou fã!!) e uma omelete de claras (só com 3 ovos - 3 claras e 1 gema)! Mai nada!!! Ok, um queijinho, pronto...!

Mas esta refeição alimenta realmente... fiquei sem fome nenhuma até me deitar (inclusive!)! 

Nota: ainda não pus pilha na balança...

Cá estmos!

A cumprir rigorosamente a dieta!

Excessos:

Nozes para saciar a fome, ok, feito... Mas em que quantidades???? Meio pacote conta??? LOLOL

E também me tenho vingado nas bolachinhas de dieta e integrais!

Mas sinto-me bem e os resultados são a balança todos os dias a mostrar progressos!

É tão bom!

Bora lá animal! Ou vai ou racha!!! Não te sinto com muita pica... Mas eu compreendo, é tão difícil... Mas só é preciso interiorizar a cena ou, para te punires, imagina-te na praia em bikini! Com mamas claro! LOL

Força!

De ontem

Ontem correu bem esta coisa de dieta... :)
Não fiz os "lanchinhos" entre as refeições porque, simplesmente, não tive tempo... mas não me atulhei em compensações! Comi 2 bombons (irresistível...) e um bocadinho de ferradura... comi azeitonas e um pedacinho minúsculo de pão normal... jantei sopa, e, num ataque, 5 nozes... bebi água e acho que foi bom... espero manter este ritmo, melhorando-o, durante o dia de hoje :)

Nota: ainda não comprei pilhas para a balança...

Treino YOU

1 - rodar os ombros

2 - cruz ao peito - esticar os braços para a frente o mais que puder, à altura dos ombros, e girar as mãos para trás e para a frente, como se tivesse uma bola de ténis na mão. De seguida, cruzar os braços numa série de movimentos rápidos na horizontal, com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Por fim, movimentar os braços rapidamente para cima e para baixo. Repetir cada movimento 25 vezes.

3 - aplaudir - bater palmas à frente e atrás, tentando que os braços fiquem o mais alto possível. Repetir 10 vezes.

4 - o hippie -  com os pés bem assentes no chão, dobrar para a frente pela cintura. Dobrar um joelho, enquanto a outra perna fica direita (sem levantar os pés do chão), e deixe a cabeça cair. Alternar joelhos. Alongar cada lado 15 segundos.

5 - flexões -  apoiando nos pés ou nos joelho, colocar em posição de flexões. Baixar até que o peito quase toque no chão e erguer novamente. Começar com 5 flexões e parar na posição de descanso "para cima". Retomar e parar com 4 flexões e parar na posição de descanso "para baixo" e repetir até chegar a 1 flexão.

6 - flexões dos peitorais - sentar sobre os calcanhares, bem direitos e entrelaçar os dedos atrás das costas, mantendo os braços muito direitos. Levantar as mãos, com os nós dos dedos virados para as costas, ao mesmo tempo que se abre o peito.

7 - firmes na prancha -  colocar em posição de flexões com os dedos dos pés e os cotovelos no chão, ao mesmo tempo empurre a zona entre os ombros para o tecto e o estômago para dentro. Manter as nádegas apertadas e o olhar no chão. Manter a posição o tempo que for possível.

8 - de que lado estão? - virar de lado, colocando um cotovelo no chão e rodando a anca oposta para o tecto. Manter o corpo numa linha direita e não deixar o rabo descair para trás. Manter a posição e alternar os lados. Repetir várias vezes.

9 - Postura "dá patinha" - partindo da posição deitada das flexões, com as mãos à mesma distância que os ombros, elevar o peito e o tronco até ficarem quase perpendiculares ao chão, ao mesmo tempo que se apoia nos bicos dos pés. Inclinar o corpo para trás e aguentar 10 segundos. Olhar pelo ombro esquerdo e aguentar mais 10 segundos. Alternar 1 vez com o direito.

10 - mesa desconjuntada - colocar as mãos e os joelhos no chão, com os dedos afastados a apontar para a frente. Manter  as costas direitas, paralelas ao chão, e o cotovelo que apoia ligeiramente dobrado. O olhar deve focar-se num ponto 15 cm à frente dos dedos. Esticar o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás, mantendo a mão direita mais alta que a cabeça. Alternar. Repetir 20 vezes cada lado.

11 - super homem - detar sobre o estômago, com os braços estendidos para a frente e as palmas das mãos para baixo. Esticar bem as extremidades do corpo nas 4 direcções e levantar os braços e as pernas ao mesmo tempo, repetindo até cansar.

12 - abdominal x - deita de costas, com os pés no chão e os joelhos levantados a 45º. Cruzar os braços por detrás da cabeça, colocando a mão oposta no ombro oposto (formando um x detrás da cabeça). Dobrar a 30º do chão e sem reter a respiração, encolher a barriga. Repetir as vezes que conseguir. Depois refazer o treino "dá patinha".

13 . pontapé sentado - sentar com as pernas esticadas para a frente. Dobrar a perna direita, de modo a que o joelho fique a apontar para o tecto. Para manter as pernas direitas, cruzar as mãos à volta do joelho. Levantar a perna esquerda cerca de 15 cm do chão e repetir 25 vezes. Alternar e repetir duas vezes.

14 - cadeira invisível -  sentar, mas sem cadeira, com as costas contra a parede e com as palmas das mãos a descansar sobre os joelho. Calcanhares alinhados com as pernas, num ângulo de 90º. Os ombros devem estar relaxados para trás e a cabeça encostada na parede. Tentar aguentar 2 minutos.

15 - Belas coxas - apoiar-se numa perna e dobrar a outra pelo joelho, agarrando o pé por detrás das costas. Empurrar o pé contra o rabo ao mesmo tempo que se estica o peito para fora. Joelho juntos. Alternar e aguentar 20 segundos.

Pesos na consciência

No Natal de 2009 estava perfeita... 70 kg (ok, 71, mas 70 é mais redondinho :))) ), tudo me servia e ficava bem, vestia entre o 40 e o 42, sentia-me bem comigo própria... hoje, nem sei bem quanto peso, mas já devo ir para os 80... sinto-me cada dia mais gorda, apesar de andar a fazer escolhas mais saudáveis, e a roupa fica apertada... Porra, como é que, vendo que ia engordando, continuava a comer da mesma forma??

Quanto à paparoca...

Pequenos-almoços:
- papa de aveia com leite magro + fruta
- 1 chávena de cereais ricos em fibra com leite magro + fruta
- 1 omelete de claras de ovo (3 claras + 1 ovo inteiro) + vegetais à escolha
- 2 ovos mexidos, escalfados ou cozidos + 2 rodelas de fiambre de perú magro
- 1 torrada de pão de trigo integral com nozes ou maçã

Almoços:
- salada (com nozes e vegetais) + 100 gr de salmão, perú ou frango
- sopa
- hambúrguer vegetariano + salada

Jantar:
- opção de snack
- o algo do género do almoço, mas ao contrário, neste caso seria peixe.

Snack:
- frutos secos + fruta
- 1/2 chavena de cereais integrais misturados com 1/4 de chávena de amêndoas e 1/4 de chávena de passas
- vegetais salteados cortados com iogurte natural ou queijo fresco meio gordo
- iogurte magro com 1/2 chávena de pêssegos de lata

Planificação

Dia 1 (medir a cintura)
- andar a pé 30 minutos
- depois de andar a pé, 3 a 5 minutos de alongamentos

Dia 2

- andar a pé 30 minutos

- depois de andar a pé, 3 a 5 minutos de alongamentos

Dia 3

- andar a pé 30 minutos

- 20 minutos de treino YOU (especificado noutro post a redigir)

- escrever tudo, MAS TUDO, o que se ingere

Dia 4 

- andar a pé 30 minutos

- depois de andar a pé, 3 a 5 minutos de alongamentos

Dia 5

- andar a pé 30 minutos

- 20 minutos de treino YOU (especificado noutro post a redigir)

Dia 6

- andar a pé 30 minutos

- depois de andar a pé, 3 a 5 minutos de alongamentos

Dia 7

- andar a pé 30 minutos

- 20 minutos de treino YOU (especificado noutro post a redigir)

No final destes 7 dias, medir, novamente, a cintura.

Almoço de hoje...

Feijão frade com atum... hummmmmmm..... :)

bloody sunday...

Ups...

Muitas asneiras com a desculpa de ser dia da mãe... Que desculpa tão esfarrapada... Eu sei...

Asneiras cometidas: sundae de caramelo (com extra caramelo... LOL)

Muito pão...

Jantar: empada de galinha, gelatina...

Enfim!

Hoje é dia de actualização de peso! Acho que o esforço compensa!!!

Mais dicas

Plano alimentar do Dr. Oz:

truque - 20 minutos antes do jantar, comer 15 gr de nozes + 1 prato de sopa ou 2 copos de água - para aumentar a sensação de saciedade.

Plano de refeições - 3 refeições principais e pequenos lanches, de forma a nunca sentir fome. Não comer 3 horas antes de deitar!


Alimentos para a cintura - hidratos de carbono integrais, fibras, frutos secos, proteínas (peixe e carnes magras)

Ataques de fome - maçãs, amêndoas, nozes, água, vegetais às fatias ou tiras, iogurte magro e queijo fresco.

A falta da ginástica

Fiz ginástica dos 6 aos 10 anos... retomei aos 15 (a minha mãe achava que eu, passando para o 5º ano, não tinha tempo para ginásticas... BIG MISTAKE!) e aos 18 voltei a parar, porque entrei na faculdade... sempre fui boa a educação física, sempre gostei de exercício físico e desporto, mas, e porque há sempre um "mas", actualmente "não dá"! E "não dá" porquê? Porque os filhos são desculpa, porque os ginásios são caros, porque nem sempre tenho disponibilidade, porque, porque porque... o facto é que podia fazer, sem dúvida, alguma coisa... com ou sem wii fit (se bem que tou mortinha por ter uma...), sei que exercícios devo fazer e isso basta-me... falta o "click", o catalisador...

Sobre a dieta... pois... aquela altura pré e pós jantar é uma treta... tenho de me esforçar mais, tenho de fazer mais... mas sinto que sem fazer a dieta 10 não vou ser capaz... neste momento estava preparada para manter a dieta, e não para a fazer... mas tem mesmo de ser... MESMO, MESMO, MESMO!

Não me portei muito mal no fim-de-semana, escolhas saudáveis, e sem excessos. Mas não falharam as bolachinhas...

Vai ser difícil, mas vou conseguir...

Sábado...

Menos mal...

A casa realmente não é boa para a dieta...

Peq. almoço: 1 iogurte magro com cereais

Meio-manhã: bolachas integrais

Almoço: robalo assado no forno com salada

Lanche: 1 pão integral com queijo fresco, 2 chávenas de chá e... 2 fatias de bolo de iogurte morno...

Shame on me....

Acabei de jantar agora, embora ainda não tivesse fome não quero saltar refeições: figados de frango e uma coxa com salada.

Meia horinha de wii fit.

Bom balanço para um Sábado, com chuva, fechada em casa!

Medo

Apesar da trovoada e da chuva ainda não pisei nenhuma poça.

Aliás, apenas uma que não conta: uma fatia de bolo de iogurte feita pelo meu prícipe na escola para comemorar o dia da mãe! Tinha de ser!

Pequeno almoço: leite com cereais fitness.

Meio da manhã: iogurte magro com pedaçoes

Almoço: resto da massa com legumes e atum (uma lata).

Enquanto aquecia o almoço comi 3 bolachas integrais ricas em fibra!

Tou é com medo do fim de semana... Os pãzinhos quentes com manteiga, bolinhos e biscoitos...

Ai!!!

É que durante a semana nem tenho tempo para gulosices, mas ao fim de semana... Ainda mais com chuva como se avizinha... Não sei não...

Já fiz mais 1 horita de aeróbica na wii fit.

Faço em casa, com a roupa que me apetece, à hora que me dá mais jeito, enfim, tou inlove!

O importante é começar a ver resultados!

Que como é óbvio ainda não se notam...

Coragem!

Faltam 9 semanas para o fim de Junho!

9 semanas nem é assim tanto!

Vamos conseguir!!!

A "hora do lobo", ou da loba...

Cumpro tudo aquilo que é para cumprir até à hora de chegar a casa... e mesmo em casa, na primeira hora, corre tudo muito bem... venho com fome, claro, mas como a metade do pão integral que deixei ao pequeno-almoço, com uma fatia de fiambre magro de perú... mas depois... entre o jantar, entre o "depois do jantar" e o deitar... D-E-S-C-A-L-A-B-R-O!

Ela é a bolachinha, ela é o bolo de noiva, ela é o chocolatinho, ela é AQUILO QUE APANHAR À MÃO DE SEMEAR! E não há cá leptina que me valha!!! A grelina ganha sempre!!
Já tenho as nozes, no trabalho e em casa... já tenho planos de "salvação-em-horas-de-desespero", mas o que raio fazer quando estou em casa???? Jogar Wii, como sugere o Dr. Oz?? E quem passa? Quem limpa? Quem faz o jantar? Quem é que tem de se enfiar na cozinha, onde estão as tentações, e fuçar??? Ah pois é, bebé!!!

O stresse também não está a ajudar... ainda ontem à tarde me encharquei num crunch... tinha de ser, fiquei bloqueada e deixei de conseguir fazer o trabalho que tenho em mãos... Acho que precisava de meditar... hei-de de desbravar os caminhos da meditação...

E viva a leptina!!!

Mais logo, novas dicas!

Mais 1 dia de cumprimento total das ordens dietéticas!

Mais 1 dia sem meter o pé na poça!

UAU

Portei-me muito bem!

almocei sopa, fiz snacks saudáveis e jantei massa com legumes.

Sobremesa: morangos! que adoro!

Tou a fazer uns ensaios na wii! Até agora estou absolutamente apaixonada... Ela pesa, ela calcula a bmi, dá dicas de postura, até me manda lavar os dentes antes de ir pra cama.

Tem lá muitas coisas que dificilmente irei usar...

Daqui a uns meses saberei se valeu a pena a compra que agora ainda estou na fase de entusiasmo inicial!

Bora lá continuar!

E olha lá, segunda é dia de peso?

Sabes o pin para actualizar a minha barra? É que foste tu que a fizeste...

Vamos lá a mais dicas!

Ora, diz o Dr. Oz para termos cuidado com a frutose... que geralmente aparece nos produtos dietéticos como adoçante... Diz ele que esse adoçante não ajuda quem quer emagrecer pois desperta uma tal de "grelina", o químico oposto à leptina... pois a grelina é o químico que diz ao cérebro que quer comida, lutando contra o químico da leptina, que diz que o corpo está satisfeito... Há que, por isso, ler os rótulos daquilo que compramos! Esta é, aliás uma prática que já tenho há algum tempo, mas sempre à procura dos famosos cancerisnos "E 330" e amiguinhos... agora há que ler os rótulos à procura de frutoses e de outra coisa... vou procurar no livro... achei: xarope de milho com alto teor de frutose - o tal adoçante à base de frutose que adoça os produtos light à venda no mercado... FUGIR DELES!

Diz ainda o Dr. Oz que é também de fugir dos rótulos que contêm: açúcar simples e farinha enriquecida, branqueada ou refinada - significa que ficou sem nutrientes. Diz, ainda, que devemos escolher as gorduras insaturadas às saturadas, querendo isto dizer que devemos fugir de salsichas, bolos, pastéis e productos lácteos gordos - estas gorduras produzem níveis baixos de leptina (o tal químico que diz ao cérebro que estamos saciados).
Quando sentirmos fome, devemos beber 1 ou 2 copos de água, para termos a certeza de que é comida que o cérebro pede, pois pode existir, dentro do nossos sistema, uma confusão entre fome e sede... gosto desta dica!
Alcoól - zero, com alguma pena minha... lá se vão os meus martinis ao final do dia...
Hidratos de carbono... aumentam o apetite... devem constituir menos de 50% da nossa alimentação. Devemos escolher  hidratos de carbono complexos - alimentos integrais e vegetais.
E diz ele também que devemos ter sexo! Sexo monogâmico e saudável... lol...

Para o Dr. Oz um dos truques para uma dieta saudável é fazer com que a leptina nos comande, portanto, há que activá-la - alimentos integrais e nozes!

Ontem não consegui ler muito o livro, fiquei a ver o filme "Comer orar e amar"... e a devorar folar... não será hoje que vou aqui colocar as dicas alimentares, o famoso plano de 14 dias do Dr. Oz... já o estive a ver e preciso de fazer uns esquemas, utilizando a informação que vem no livro e adaptando-a a uma espécie de ementas... além de que o livro também traz receitas, as quais quero aqui colocar e hoje não dá...

Não esquecer: ler rótulos, fugir da frutose, do açúcar simples e da farinha enriquecida, branqueada ou refinada. Evitar as gorduras saturadas, preferindo as insaturadas (ainda tenho de ver., concretamente, que gorduras são estas...). Reduzir em menos de 50% o consumo de hidratos de carbono, preferindo alimentos integrais e vegetais! A palavra de ordem é LEPTINA! Tem de ser activada, com a ajuda de integrais e nozes!!

100%

Hoje foi um bom 1º de dia de retoma da dieta!

Muito bem comportada!

Saladas, grelhados, etc.

Não fiz nem uma asneira! Nem uma!!!

E...

Já ali tenho a minha nova aliada, douradinha a sorrir para mim!

Wii fit plus!

E tou danadinha pra ir experimentar!

Por isso... Fui!!!

Cheia de pica!

Animal!

Bora voltar ao ataque???

Tou com uma pica do caraças!

Preciso de perder 10kg antes da chegada do Verão!

E ando de olho num aliado... Wii fit plus!

Acho que vai ser a minha prenda do dia da mãe!

Que me dizes???

Alinhas!?

Manual que até nem é mau de todo!

Decidida a perder, realmente, o peso que recuperei em ano e meio,  resolvi ler este livro:

YOU: a sua dieta

... e sabem que mais? Apesar de ter sido escrito por americanos para americanos, nem é mau de todo! Tem lá umas pataquadas que até fazem rir, umas metáforas engraçadas, umas bocas fixes, mas, acima de tudo, tem informação consistente, relevante e que vem ajudar a perceber o "processo"!

Comecei ontem a ler e já tenho umas dicas fixes, as quais, à medida que vou descobrindo, venho aqui colocar!

Dica #1 - canela! Ontem disse aqui que ia passar a comer pão integral com canela ao pequeno almoço... mas ia fazâ-lo porque "ouvi dizer" que era bom... muito bem, hoje sei porque razão é que a canela é boa para ajudar a controlar o peso: "a  canela aumenta a sensibilidade à insulina, o que ajuda a estimular o centro de saciedade no cérebro, e também reduz os níveis de açúcar e de colesterol no sangue"!

Dica #2 - ingerir alimentos ricos em leptina, que é um químico da gordura que "diz" ao cérebro que o corpo está saciado (próximo passo, descobrir quais são estes alimentos...)

Dica #3 - alimentos integrais, além de serem ricos em fibras, dão uma sensação de saciedade maior do que os outros.

Dica #4 - andar diariamente, pelo menos, 30 minutos.

Dica #5 - assim que tivermos fome, comer frutos secos, especialmente nozes, que, além de ricos em ómega3, dão a sensação de estarmos "cheios". Estes são os famosos "snacks inteligentes" do Dr. Oz - ter sempre na gaveta da secretária uma caixinha com frutos secos, especialmente nozes.

Há de chegar o ponto em que o livro, escrito por médicos (o famoso Dr. Oz - mais conhecido pelo médico da Ophra -  e pelo Dr. Roizen), fará um plano alimentar de 14 dias, o qual, de acordo com eles, conseguimos descer 1 número...

Outra coisa que eles dizem... o importante não é o peso propriamente dito... o importante é o tamanho da cintura, que nas mulheres deve ser de, pelo menos 82 cm, e nos homens 89 - o objectivo não é chegar ao peso que achamos ideal, mas sim chegar ao peso que o nosso corpo acha ideal, sendo esse, e caso não tenhamos sido adolescentes obesos, o mesmo, mais coisa menos coisa, que tínhamos aos 18 anos (ok, para mim vai ser complicado, tinha cerca de 64 kg e cintura de 60 e poucos...). Seja como for, aqui fica registado o número actual da minha cintura, a qual vou medir todas as semanas e aqui registar!

CINTURA - 100 CM

Aguardem novas dicas!!

Nova tentativa

Tem mesmo de ser... é imperioso emagrecer... pela qualidade de vida, pelo bem estar, pela saúde, pela estética e pela sanidade mental! É urgente modificar hábitos e fazer da alimentação não um subterfúgio, mas sim um elemento necessário à vida!

(Re)Começa hoje, agora e já!

Drenafast na garrafa! compras saudáveis feitas e o plano é o seguinte:
pequeno almoço -  galão + meia bolinha integral com canela
meio da manhã - fruta
almoço - carne/peixe + legumes
lanche da tarde - iogurte sólido magro
"Pré-jantar" - gelatina magra
jantar - sopa
ceia - copo de leite magro + 2 bolachas Maria

Sempre que desesperar, gelatina! Vou comprar algo que iniba o apetite, não consigo controlar a vontade de devorar o mundo... Em dezembro de 2009 tinha 70 kg... porque raios é que não consigo manter?? É desta! MESMO!

Tem de ser!!

Ai, ai

ai, ai que não andamos a fazer nada daquilo que "prometemos"...

Não tá fácil...

Sem net... Logo, sem a "pressão" de vir aqui fazer declarações vergonhosas, eu sei... Não é desculpa...

A semana passada, principlamente para o fim foi um STRESSE, muito fora do normal, andei completamente alterada psicologicamente, para no fim nem dar em nada... Mas por momentos pensei que a minha vida se ia virar de cabeça para baixo, era para melhor sim, mas tive de fazer uma reprogramação mental de rotinas, enfim, tristemente ainda por cima não deu em nada...

Quem pagou foi a barriga... Muitas asneiras, algumas gulodices made in bimby...

Enfim, com isto tudo nem me pesei mais...

Mas, estou de volta!!! E segunda vai ser dia de ir ao peso, ai vai vai!

Desleixe

Isto vai "mali, mali, mali"!

Esqueço-me de fazer os registos diários pois estou ATOLADÍSSIMA em trabalho... mas seja como for a coisa não anda famosa... ontei jantei bacalhau assado no forno e em vez de salada, comi batatas!!!! SHAME, SHAME, SHAME ON ME!

Hoje, pequeno-almoço:

galão c/ açúcar (ainda não comprei adoçante) + meia fatia de pão caseiro com queijo + 2 cafés com adoçante!

Esqueci-me da maçã e tenho aqui o iogurte. Não fiz o Denafast, mas vou fazer...

**cansada**

Almoço

Peixe assado no forno com salada (e molho e pão...) + café c/ adoçante + bombom

:-o

Olha!!! Esqueci-me de me pesar ontem!!!

Dia... já me perdi! 7??

Ontem jantamos queixadas... e estava tãoooo bom... queixadas com batatinhas assadas no forno... mas o descalabro não foi total! Comi, quiçá, pela primeira vez na minha vida, grelos cozidos!!! Claro que tinham queijo ralado por cima, mas gostei, francamente, gostei! O que é positivo, pois assim sei que posso comer mais vezes, de forma a conseguir substituir, totalmente, os acompanhamentos cheios de calorias e hidratos de carbono! :)

Hoje, pequeno-almoço:
galão c/ açúcar (ainda não comprei adoçante...) + meia fatia de pão caseiro com queijo + café c/ adoçante.

Drenafast na secretária, junto à maçã e ao iogurte (para a tarde).

Ai, ai, ai!

Meio da manhã:
1 pastel de nata + 1 café c/ adoçante

Próximo do almoço:
1 maçã

Almoço:
sopa + hamburguer + ovo estrelado + café c/ adoçante + bombom

fim de semana

... para esquecer... NO ENTANTO!!!! No entanto, no entanto.... :) no domingo almoçamos uns grelhadinhos e eu, como acompanhamento, em vez de me encher com arroz de feijão, comi salada!!! Claro que depois ao lanche comi uma fatia de pão caseiro com manteiga... mas tendo em conta a qualidade do pão, é desculpavel...

Hoje, regresso à rotina:

pequeno almoço
galão (desta vez com açúcar, pois deixei cair a caixa do adoçante dentro do galão...) + meia fatia de pão caseiro (o da qualidade, lol) com queijo + café (com adoçante, no trabalho)

Durante a tarde

1 maçã! Cheguei a casa comi 2 tacinhas - inhas - de gelatina + 4 bolachas de chocolate + 1 copo de sumo de laranja natural

Jantar (ainda para fazer...) Salsichas fresca com couve lombardo + arroz branco + salada. Não vou comer o arroz... e agora vejo que não faz sentido fazer a salada... já há couve...

ah... e ainda hei-de bebericar um martini... :)

Voltei!!!Resumindo!

Estive sem net ontem todo o dia e hoje até à hora de almoço!
Resumo:
ontem...
PA: lo stesso (o mesmo)
Almoço: arroz de pato
Jantar: arroz com douradinhos

Hoje:
PA: leite com café e pouquicimo açucar e meia carcaça integral com paio york
Almoço: arroz de pato e 2 fatias de pão pequenas (equivalente a uma)
Meio da manhã: 1 iogurte de banana com bolacha maria... LOL

E stresse, muito stresse!!!

Day #5

Pequeno-almoço
galão com adoçante + meia torrada de pão caseiro com queijo + café com adoçante

Meio da manhã:
2 bolachas de dieta

Asneira 3

Jantar:
sopa, sem batata + pizza... 1 fatia... e meia...

Antes do jantar, martini on the rocks...

Asneira 2

Meia fatia de pão caseiro com doce de morango... :| e a caminho de 1 martini...

Onde está a Wally?

Onde anda a 2ª competidora desta dieta em conjunto e à distância?? a fazer asneirolas?? Ãh, ãh????

Almoço - dia #4

Coxa de frango assada em azeite e alho + arroz de ervilhas (dose mínima) + queijo + laranja + café com adoçante.

Tenho ainda a maçã ao meu lado...

Erro matinal #1

1 quadrado de bolo... maravilhoso, que me soube que nem ginjas... a maçã continua aqui ao meu lado, em cima da secretária...

day #4

Pequeno-almoço
o de sempre... galão com adoçante + meia torrada com queijo (ok, o queijo não é magro, confesso...) + café com adoçante.
A maçã está em cima da mesa e o drenafast será feito agora, já!

Chegada a casa...

Fiz asneiras!

Meia fatia de pão caseiro com doce de morango... (shame on me!!!)
Bolachinhas de sésamo... (shame, shame on me!!!)

E não vou jantar porque estou de "serviço" até às 20h30... chegando a casa, não tenho alface para fazer salada... não tenho sopa, porque, entretanto, os restantes habitantes vão acabar com ela... resta-me... o chá! Chá, chá e chá!

Se não me empanturrar de noite, acordo "marguinha" amanhã  =)

Furo...

Com o stresse não almocei...
Quis aproveitar todos os segundos com um guia de conversasão básico italino nas mãos.
Resultado, às 14:30h uma larica desgraçada... Consequência: entrada no café mais próximo, uma merenda mista e uma cola, e 2 cafés com o açucar todo... Snif.
Mas vou-me penitênciar... Só ainda não sei como...
LOL
Hoje, nada de drenafast, não deu tempo para comprar a garrafa de água, nada de CLA.
Mas hoje foi um dia stressante, muito stressante.
Por isso também conta, mas conta menos!

Almoço

Carapau (2 postitas) frito com arroz de grelos + salada de alface e tomate (em grandes proporções) + café com adoçante + mom cheri (de que serve o adoçante, eu sei...)

Assim que como sinto-me logo a rebentar pelas costuras... mesmo que seja de manhã, após comer a maçãzita... é como se "inchasse"! Impressionante... diria mesmo que mais vale não comer e andar e barriga vazia, só assim não me sinto com a banha a sair pelas calças... APRE, QUE SENSAÇÃO HORROROSA!

Ao 3º dia...

Nova pesagem matinal! LOL! Não consigo controlar este impulso, menos umas gramas (300) que ontem! Dá-me ânimo, a sério que dá!
Pequeno-almoço: meia carcaça integral com 1 fatia de queijo, leite com café, 2 colheres minusculas de açucar.
Hoje não tenho garrafa para fazer o drenafast! que raiva, mas vou fazer tudo para ir comprar água ainda hoje e beber!
Stresse, muito stresse. Uma entrevista de emprego estranha, muito fora do que eu podia imaginar, mas vou, e vou dar o meu melhor!
Ponto positivo, o stresse engana-me a fome!
LOL

Dia #3

Pequeno-almoço:
the usual... galão com adoçante + meia torrada de pão caseiro com queijo + café com adoçante.

Trouxe uma maçã para o trabalho e o drenafast já está em cima da secretária :)

E hoje obtive a primeira reacção externa: uma colega perguntou-me, olhando de alto a baixo, se eu estava mais magra... não falei na nossa dieta, apenas disse o evidente: o drenafast faz milagres...

Mas o que é certo é que se eu não me empanturrar ao jantar e ceia, de manhã não tenho barriga :) o que é bom!!

A fechar o 2º dia!

Jantar: entremeada e lombo de porco grelhado com 1 batata pequena cozida.
E acho que não como mais nada hoje!
1,5l de drenafast já foi!
Hoje não deu para fazer step... Snif!

Último update do dia #2

18h - 2 gelatinas
jantar: salada de alface + 1 queijo fresco
3 quadrados de chocolate...

Tenho fome! MAs hoje portei-me melhor :)

Tarde!

Não comi nada a meio da manhã, não tive tempo e quando o tempo apareceu já era muito próximo da hora do almoço, aguentei.
Almoço: meio robalo assado no forno com 1/4 de batata, bróculos e couve flor. Café com meio pacote de açucar. 1 CLA
Tarde: 1 maçã e um pedacinho de queijo minusculo!LOL, mas que tb conta!
1 café com 1 pacote de açucar inteiro... Snif... Foi por distração, força do hábito...
Não tenho fome!
Entusiasmadíssima!!!

Almoço

Caldeirada de peixe - peixe e 3 batatas  + café com adoçante + 1 mom cheri...

Meio da manhã

1 maçã sumarenta e docinha + 1 capuccino sem açúcar (para aquecer, pois estou com as mãos frias...)

E com vontade de comer um boi ao almoço...

#2

Pequeno-almoço, o de sempre:

galão com adoçante + meia torrada com queijo + café com adoçante

Não me pesei... só o faço na próxima semana! Ontem rebentei com tudo o que era guloseima lá de casa, por isso hoje, na "hora do lobo", ou da loba, no caso, quando chegar a casa não tenho bolos à espera, o que é bom :)

Pequeno almoço tomado!

Meia-carcaça integral com queijo Philadelfia,
1 caneca de leite com café menos de metade do açucar habitual.
Ou seja... Igual ao de ontem!
LOL
Drenafast na garrafa! Nem 1 golinho bebido...

Dia 2 - Começar bem cedo!

Lá vamos nós para o segundo dia de dieta! Hoje bem cedo! Vim abrir às 7:30h
Ontem lá me escapei só com 1 chá... UFF...
Hoje de manhã ainda não comi nada, não consigo comer tão cedo...
Tenho um péssimo defeito quando estou de dieta... Peso-me todos os dias logo de manhã... Penso sempre: hoje não me vou pesar... Mas quando dou conta já estou em cima da balança...
Todos os nutricionistas dizem que não nos devemos pesar todos os dias... Eu sei... Mas a mim faz-me bem, ver resultados todos os dias, sei lá... Mas acredito que se uma pessoa se pesar todos os dias e pesar mais que no dia anterior deve ser bastante desmotivante e não quer dizer que esteja mais gorda, há várias razões para isso...
Moral da história... Acordei, pesei-me, e fiquei feliz!!! Baida!
LOL, por isso hoje estou com a motivação reforçada!
Até já!

Términus

Para acabar a noite... depois de um jantar de alface e queijo fresco, uma fatia de bolo de chocolate...

...amanhã será um novo dia, e a passos de bebé hei-de lá chegar...

Última actualização

Jantar: salada de alface + 1 queijo fresco...

Isto não está a correr bem...!

(o martini antes do jantar também conta...)

Dia 1 - Última actualização do dia!

E chegou ao fim o primeiro dia em dieta!
Custou um bocadinho... Mas com o treino vai ao sítio!
Ainda fiz 10 min de step (300 steps), 45 kalorias que foram à vida, segundo o aparelhometro!
Às 17:30h 1 iogurte de morango - normal (quando acabar o que tenho no frigoirífico começo a comprar a versão light).
Jantar: 2 conchas de sopa de feijão verde com croutons (para dar sabor)
Adorei a nossa versão virtual!!!
LOL
Agora ainda vou caminhar um bocado (distribuir publicidade), devo chegar outra vez faminta mas espero aconchegar o estomago apenas com um chá antes de ir dormir!
E amanhã cá estarei de volta!!!

Descalabro II

Cheia de remorsos e complexos de culpa... vou auto-punir-me ao jantar... vou fazer um belo jantar para todos e uma salada para mim... Tenho de aprender com os meus próprios erros...

Descalabro

Pois é... 3 fatias de bolo de chocolate... acabadas de comer... com muita culpa e com a consciência da estupidez...

Nós virtuais

 TC - 78kg, 1,67m                       SD - 85kg, 1,70m

Objectivo:

                 TC - 70kg                        SD - 70kg

         

Dia 1 - Parte II

Almoço: 3 conchas de sopa de feijão e couve
2,5 horas depois: uma maçã pequena.
Falta um restinho do drenafast.
Não fui a casa, não tomei o CLA... Snif!
Com coragem!

Pequeno-almoço

(faltava isto...)

1 galão com uma bolinha de adoçante + meia fatia de pão caseiro com queijo + 1 café com adoçante

a meio da manhã (agora)
1 maçã

Ao longo do dia (a começar agora...)
1,5l de água com 25ml de drenafast

Almoço (actualização) - o início da desgraça...

1 clementina + frango guisado com massa (sem comentários...) + 1 café c/ adoçante

A outra eu!

Sou a Sónia, 32 anos, 15kg em excesso!
Objectivo: chegar aos 70kg, assim evito escrever o quanto pesei hoje de manhã, em jejum absoluto... Nem uma grama a mais nem a menos... 85kg, pronto, escrevi! Assim é mais real!
Mas estou absolutamente motivada, para as duas, em disputa, atingirmos o nosso objectivo!
E já comecei em dieta hoje!
Pequeno almoço: Meia carcaça integral com Philadelfia (quando este acabar compro light) e uma caneca de leite meio-gordo com café e uma colher de açucar!
2 cafés com açucar (a partir de agora vou passar a pôr apenas metade do pacote).
Para ajudar: 1,5 l de água com drenafast por dia e CLA 2 vezes por dia às principais refeições (se não me esquecer!).
Como passei de 70kg (antes do primeiro filho) para 85kg 2 filhos depois? Fácil, 2 gravidezes sem grande cuidado alimentar, muita gula (não gulosice) e nada de privações.
Também vou tentar caminhar mais!
Pronto, por agora é tudo!
Vamos à luta!

Eu

Em 2003 terminei a faculdade com mais 10 kg do que tinha quando entrei... 2005 primeiro filho, mais 10 kg... 2008, segundo filho, mantive... 2009 Dieta 10. Em 7 meses perdi 14 kg, chegando aos 70.

Hoje, 21 de Fevereiro de 2011, não sei quanto peso, pois a balança está sem pilhas, mas vejo a roupa a ficar apertada cada dia que passa, logo presumo que tenha bem mais do que 70 kg... Devo andar pelos quase 80... assim que me pesar, coloco a barrinha que servirá de guia semanal.

Apresentação

Este blog não pretende ser um "exemplo" para ninguém. Trata-se de duas amigas com percursos de vida que, em 1996, se cruzaram para não mais se separar. O peso, a vida familiar e os filhos têm andado sempre passo a passo. Ontem, depois de uma festa de anos de um dos membros da "criação", decidimos iniciar uma espécie de "disputa" de emagrecimento, cujo objectivo não é uma competição renhida, mas uma motivação, pretendemos motivarmo-nos mutuamente para que ambas consigamos ir para os 70kg, pelo menos... depois logo se vê...

Todos os dias será aqui colocada a nossa "ementa" individual... todos os alimentos serão discriminados, sendo necessária a maior honestidade do mundo... se comermos um rebuçado, este deverá aqui constar. Só assim, com total honestidade, será possível nos motivarmos... Este será, ainda, um espaço para colocarmos, sem medos e sem culpas, os nossos receios, dúvidas e desabafos relacionados com o desafio. Se a ideia é nos ajudarmos,, deveremos ter capacidade para "ouvir" e aconselhar e, de preferência, seguir os nossos próprios conselhos...

Vamos começar...