Quanto à paparoca...

Pequenos-almoços:
- papa de aveia com leite magro + fruta
- 1 chávena de cereais ricos em fibra com leite magro + fruta
- 1 omelete de claras de ovo (3 claras + 1 ovo inteiro) + vegetais à escolha
- 2 ovos mexidos, escalfados ou cozidos + 2 rodelas de fiambre de perú magro
- 1 torrada de pão de trigo integral com nozes ou maçã

Almoços:
- salada (com nozes e vegetais) + 100 gr de salmão, perú ou frango
- sopa
- hambúrguer vegetariano + salada

Jantar:
- opção de snack
- o algo do género do almoço, mas ao contrário, neste caso seria peixe.

Snack:
- frutos secos + fruta
- 1/2 chavena de cereais integrais misturados com 1/4 de chávena de amêndoas e 1/4 de chávena de passas
- vegetais salteados cortados com iogurte natural ou queijo fresco meio gordo
- iogurte magro com 1/2 chávena de pêssegos de lata